01.01.2023, 19:01
Ich möchte ein Beispiel geben, in dem ich ein System vorstelle, wie man gewisse Suchtprobleme überwinden kann.
Ich bin Süchtig nach Süßigkeiten. Ich kann da einfach nicht widerstehen. Und ich bin ein Stressfresser. Ich esse definitiv zu viel, vielleicht auch zu ungesund. Mir fehlt das Sattgefühl – das Gefühl (ihr könnt es euch sicher denken) der Befriedigung.
Mein Gewicht war eher schon knapp über dem normalen Bereich. Es war absolut nicht dramatisch, aber die Gewichtszunahme der letzten 10 Jahre gab mir zu denken.
Also dachte ich mir eine Art Diät aus. Und sie funktioniert sogar – und zwar langfristig. Ich hab einfach verschiedene kleine Maßnahmen teils das Essen, teils das allgemeine Leben betreffend eingeführt.
1. Ich habe über Monate keinen Computer zu Hause, damit kuck ich abends keine Serien mehr (stundenlanges bewegungsloses rumsitzen)
2. Auch die Schokoladentafel zur Serie gibt es damit nicht mehr
3. Ich esse abends nur noch Hülsenfrüchte oder Feinfrostgemüse (keine Kohlenhydrate)
4. Dazu sind die Mengen beim Abendbrot limitiert
5. Nach dem Abendbrot gibt es ein alkoholfreies Bier (das macht ein gewisses Sättigungsgefühl)
6. Das Abendessen wird so weit wie möglich vorgezogen ca. 17:00 Uhr
7. Ich fühle während des Essens in meinen Bauch – was ist satt sein?, wie fühlt sich das an?
8. Ich fühle den Hunger – und bewerte ihn positiv (er macht ja schlank)
9 Ich fordere mich heraus, in dem ich Hungerphasen noch ein bis zwei Stunden hinauszögere bevor ich was esse
10. Ich versuch mich etwas mehr zu bewegen
11. Kein Zucker mehr in den Kaffee
12.Keine Zwischensnacks
13. Ich kaufe mehr Obst und Gemüse ein
14. Ich esse weniger Fleisch
15. Ich arbeite nur 3 Tage in der Woche und versuche Stress zu vermeiden
16. Ich wiege mich mehrmals die Woche, notiere die Werte und vergleiche sie mit den vorigen Werten (eine positive Entwicklung gibt ein gutes Gefühl)
17. Ich kuck auf der Straße zur Abwechslung nicht auf sexy Frauen, sondern auf dicke Menschen und freue mich, dass ich schlank bin
18. Zu jeder Mahlzeit einen Apfel
Einige dieser Regeln sind erst im Laufe des Prozesses entstanden. Das ganze ist eher ein Spiel mit mir selbst, nichts ist wirklich fest vorgeschrieben.
Keine dieser Regeln wird zu 100% Umgesetzt. Manche sogar nur zu 10% - dennoch funktioniert das System. Ich kann von Tag zu Tag variieren. Ich muss mich nicht scheiße fühlen, weil ich mal 4 Stücken Torte esse, RÜCKFÄLLE sind vollkommen OK, selbst wochenlanges Schlemmen hab ich schon überstanden – das Gesamtsystem federt das ab - die Waage lügt nicht.
So, und nun bitte mal Vorschläge für den spielerischen Umgang mit der Pornosucht!
Ich bin Süchtig nach Süßigkeiten. Ich kann da einfach nicht widerstehen. Und ich bin ein Stressfresser. Ich esse definitiv zu viel, vielleicht auch zu ungesund. Mir fehlt das Sattgefühl – das Gefühl (ihr könnt es euch sicher denken) der Befriedigung.
Mein Gewicht war eher schon knapp über dem normalen Bereich. Es war absolut nicht dramatisch, aber die Gewichtszunahme der letzten 10 Jahre gab mir zu denken.
Also dachte ich mir eine Art Diät aus. Und sie funktioniert sogar – und zwar langfristig. Ich hab einfach verschiedene kleine Maßnahmen teils das Essen, teils das allgemeine Leben betreffend eingeführt.
1. Ich habe über Monate keinen Computer zu Hause, damit kuck ich abends keine Serien mehr (stundenlanges bewegungsloses rumsitzen)
2. Auch die Schokoladentafel zur Serie gibt es damit nicht mehr
3. Ich esse abends nur noch Hülsenfrüchte oder Feinfrostgemüse (keine Kohlenhydrate)
4. Dazu sind die Mengen beim Abendbrot limitiert
5. Nach dem Abendbrot gibt es ein alkoholfreies Bier (das macht ein gewisses Sättigungsgefühl)
6. Das Abendessen wird so weit wie möglich vorgezogen ca. 17:00 Uhr
7. Ich fühle während des Essens in meinen Bauch – was ist satt sein?, wie fühlt sich das an?
8. Ich fühle den Hunger – und bewerte ihn positiv (er macht ja schlank)
9 Ich fordere mich heraus, in dem ich Hungerphasen noch ein bis zwei Stunden hinauszögere bevor ich was esse
10. Ich versuch mich etwas mehr zu bewegen
11. Kein Zucker mehr in den Kaffee
12.Keine Zwischensnacks
13. Ich kaufe mehr Obst und Gemüse ein
14. Ich esse weniger Fleisch
15. Ich arbeite nur 3 Tage in der Woche und versuche Stress zu vermeiden
16. Ich wiege mich mehrmals die Woche, notiere die Werte und vergleiche sie mit den vorigen Werten (eine positive Entwicklung gibt ein gutes Gefühl)
17. Ich kuck auf der Straße zur Abwechslung nicht auf sexy Frauen, sondern auf dicke Menschen und freue mich, dass ich schlank bin
18. Zu jeder Mahlzeit einen Apfel
Einige dieser Regeln sind erst im Laufe des Prozesses entstanden. Das ganze ist eher ein Spiel mit mir selbst, nichts ist wirklich fest vorgeschrieben.
Keine dieser Regeln wird zu 100% Umgesetzt. Manche sogar nur zu 10% - dennoch funktioniert das System. Ich kann von Tag zu Tag variieren. Ich muss mich nicht scheiße fühlen, weil ich mal 4 Stücken Torte esse, RÜCKFÄLLE sind vollkommen OK, selbst wochenlanges Schlemmen hab ich schon überstanden – das Gesamtsystem federt das ab - die Waage lügt nicht.
So, und nun bitte mal Vorschläge für den spielerischen Umgang mit der Pornosucht!