Ich denke auch, dass es eine starke Korrelation zwischen Porno-Sucht und anderen Süchten gibt. Denn diese Süchte (welche auch immer wir haben) gönnen wir uns als Ausgleich oder Belohnung dafür, dass wir bspw. arbeiten gehen. Da wir Menschen stark motivationsgesteuert sind denke ich, braucht es auch weiterhin Belohnungen im Leben, allerdings andere, die nicht so schädlich sind. Gerade diese Belohnungen haben auch eine stark emotionale Komponente, schließlich gönnt man sich etwas vermeintlich Gutes.
Ich gehöre neben meiner Pornosucht auch zu der Fraktion, die sich insbesondere mit Fast Food, Softdrinks und Süßigkeiten belohnt. Ich hatte einige Zeit mal Abends als Süßes nach dem Hauptgericht (wohlgemerkt pro Abend) einen Becher Ben & Jerrys gegessen (hat über 1000 Kalorien). Der alleine hat schon ein vielfaches der empfohlenen Zuckerdosis pro Tag. Und da kamen dann noch Softdrinks und der in Fast Food beigesetzte Zucker dazu. Auf diese Weise habe ich im letzten Jahr ca. 10 Kilogramm zugenommen (mit damals 27 Jahren und Bewegung/Sport im mittleren Umfang wohlgemerkt), was mir überhaupt nicht gefiel.
Im ersten Schritt tausche ich jetzt erstmal diese ungesunden Süchte durch weniger ungesunde aus, die aber trotzdem im Rahmen meines persönlich Machbaren liegen:
- Fast Food (Burger King, Pizza, etc.) -> Subway (Wichtig: hier ist der Belag stark entscheidend über die Nährwerte!)
- Softdrinks (Cola, Eistee) -> Cola Light, ungesüßter Tee
- Süßigkeiten -> Gesündere Süßigkeiten mit weniger Zucker
Seit Mitte Dezember letzten Jahres habe ich meine Ernährung wie oben beschrieben umgestellt und bemerke schon folgendes:
- Getränke mit hoher Zuckerkonzentration (>8g/100ml) schmecken mir viel zu süß, ich verdünne sie mit Wasser
- Salzige Speisen, z.B. das Italian BMT von Subway (mit Salami und Schinken belegt) das ich anfänglich noch bestellte, schmecken mir viel zu salzig und kann ich kaum mehr essen.
- Die Mengen die ich noch letztes Jahr konsumiert habe, sind mir nun deutlich zu viel, sodass ich etwas weniger esse
Wenn sich diese neuen Gewohnheiten etabliert haben werde ich noch einen Schritt weiter gehen und:
- die Menge an Fast Food noch weiter reduzieren, mehr Gesundes selber kochen
- auch die Cola Light weglassen (die Phosphorsäure und die Süßstoffe sollen auf Dauer auch nicht gesund sein), stattdessen dann nur noch Wasser und ungesüßten Tee trinken
- die Menge der Süßigkeiten noch weiter reduzieren
Den Ansatz von Benutzer 2576 finde ich sehr gut und werde ich definitiv auch mal ausprobieren, da ich auch ein Freund von Kakao bin.