Der Weg zu besseren Gewohnheiten

[parlo]

Hallo Kfee,

danke für deinen Beitrag. Ich bin jetzt gerade bei Tag 3 und merke, wie es mir sehr schwer fällt, bei der Sache zu bleiben.
Ich teile deine Erfahrungen und brauche auch immer eine Weile um nach einem Rückfall wieder auf den richtigen weg zu finden. Jetzt ist mein Zwischenziel erst einmal 14 Tage und mit Blick auf die kommenden 11 Tage wünsche ich mir einfach mehr Klarheit und größere Distanz auf schnelle Belohnungen. 11 weitere Tage einfach nur jeden einzelnen Tag aufpassen klingt für mich machbarer und leichter umzusetzen als 90 Tage. An Tag 14 bin ich dann auf mein Zwischenfazit gespannt. Wie werde ich mich dann allgemein fühlen?

[Kfee]

Hallo Parlo,

wie ist Dein aktueller Stand? Wie geht es Dir?

Beste Grüße
Kfee

[parlo]

Hallo Klee, danke für's Nachhaken. Ich bin aktuell beim vierten Tag. Hatte noch einmal einen leichten Einbruch und bin jetzt aber raus aus dem extremen Tief. Dafür fühle ich mich gerade nicht besonders gut, merke dass gerade jetzt am vierten Tag einfach nicht viel geht. Aber zumindest verfalle ich nicht in schlechte Gewohnheiten.

Viele Grüße
Parlo

[parlo]

Siebter Tag. Gerade wieder eine Phase, wo ich wenig prokrastiniere, was dann wieder das Risiko mindert am Ende einer Prokrastinationsphase bei Pornos zu landen. Schwung mitnehmen um auf zwei Wochen zu kommen.

[buffmax]

Tolle Leistung, weiter so!

[parlo]

Danke lieber buffmax. Heute war es sehr schwierig und ich hätte meine Prokrastination ein einem Moment am liebsten in einen Rückfall gesteigert. So sehr hat mich das Suchtgefühl gepackt. Durch meine ganzen Blocker, war mir das nicht möglich, wofür ich dankbar bin. Ich habe schon einige Rückfälle gehabt, weil ich dachte ohne Blocker klarzukommen. Ich habe das dann immer so begründet, dass ich ja einfach neue Gewohnheiten etablieren müsse, sodass es ja gar nicht erst zu solchen Situation kommen könne... Weit gefehlt

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Tag 8 neigt sich dem Ende zu. Bisher sauber

[parlo]

11 Tage, immer noch sehr schwierig sauber zu bleiben. Die Prokrastination extrem stark

[parlo]

Rückfall nach 15 Tagen. Mehr als 14 Tage keine Pornos geschaut und heute einen Augenblick nicht aufgepasst und dann ca. 1h durchgeblickt. Keine Masturbation, einfach nur abgelenkt... Und ich habe immer noch Schwierigkeiten mit negativen Gefühlen umzugehen oder zu erkennen, was ich in solchen Momenten eigentlich benötige. Ich glaube die Pornos hatten dabei gar nicht deutlich mehr Wirkung, als sinnloses Doomscrolling oder YouTube schauen. Es ging einfach darum, dass ich mich ablenken wollte. Danach habe ich weiter gearbeitet...

[parlo]

ich melde mich direkt nach einem Rückfall. Wieder einmal sehe ich ein, dass ich es nicht halbherzig angehen kann.

Tag 0

Ich muss gleich zur Arbeit.

[parlo]

Soziale Kontakte, Arbeit, Sport, Bewegung, Frische Luft. Pausen bewusst und mit der Intention der Erholung angehen. Daddeln konsequent vermeiden. Und das mit täglichen vielleicht sogar stündlichen Erinnerungen. Wenn wir schon von Technik umgeben sind, warum diese dann nicht nutzen um uns zur Achtsamkeit zu ermahnen?
Ich nutze seit einiger Zeit die App OneSec und alle Apps die ich mit hr konfiguriert habe öffnen sich immer erst verzögert und unterbrechen nach einer bestimmten Zeit. Das hilft mir meine Impulsivität zu kontrollieren. Jetzt muss ich das konsequent auf alle Medien ausweiten. Auch Nachrichten, heute morgen war es Twitter, haben das Potenzial mich rückfällig zu machen.
Ich suche nach Stimulation und auf Twitter bekomme ich diese völlig ungefiltert und meist durch Negativität verstärkt. Den Account habe ich jetzt deaktiviert und meine gespeicherten Passwörter gelöscht.